Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 4 dakikanızı ayırmanız yeterli. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı 4 efsane karın kası haraketini anlattım.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH
1. hareketimiz karın bölgenizin üst kısmını daha çok çalıştırıyor. Bu yüzden mekiğimizin yönünü yukarıya doğru ve kısa pressler halinde yapıyoruz. 5 tekrar la ilk önce ısıtın ;)
2. hareketimiz biraz daha göbek deliğimize doğru hissettirecek kendini. Mekik hareketinin yönünü karşıya doğru alırken bacaklarımızın da yardım ile daha çok kalkmaya gayret ediyoruz. 5 tekrar burayı yaksın
3. hareketimiz ise tam nokta atışı; ortadayız! kollarınızın da kullanarak daha da içeri çekin. Yine 5 tekrarla devam edin!
4. hareketimiz ise karnınızın alt kısmına yöneliyor. Bunu da her defasında büyütmeye özen gösterin ve geleneği bozmadan 5 tekrar ile devam edin.
KOMBİNASYON ZAMANI !
“yeni başlayanlar için”: Her hareketi 15 er tekrar yapıp yorulursanız hareketler arasında mola verebilirsiniz. Size tavsiyem: Boynunuzu sıkmaya ya karnı kullanmaya çalışın.
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 20 şer kez yapın ve mola vermeyin, etkisini seveceksiniz. Size tavsiyem: 1. Ve 3. Mekiklerde enerjinizi içeride tutup, 2. Ve 4. Mekiklerde yüksek tempoda yapmaya çalısın.
“bu tam benlik”: evett her hareketi 25 ser yapıp bir seferde 100 mekik deneyin. Kısa bir mola verin 30 saniye sonra tekrar yapın, etkisine bayılacaksınız.
Size tavsiyem: her bir mekik hareketini tam, yüksek açıda ve yüksek tempoda yapmayı deneyin ama nefes kontrolü ile nabzınızı arttırmamaya çalışarak !
Keyifli denemeler !
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik
It is enough to take 4 minutes every day to have a flat stomach. I have explained the exercises you can do at home and the 4 legendary abdominal movements for you.
Subscribe to follow and new videos: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial
LEGENDARY 3 EXERCISES FOR A FLAT Tummy: https://goo.gl/nVXppH
Our 1st move works the upper part of your abs more. Therefore, we make the direction of our shuttle upwards and in short presses. Warm up first with 5 reps ;)
Our second movement will make you feel a little more towards our belly button. We try to get up more with the help of our legs while we take the direction of the shuttle movement towards the opposite side. 5 times burn this place
Our 3rd move is pinpoint shooting; we are in the middle! Using your arms, pull it in even more. Again, continue with 5 reps!
Our 4th move is towards the lower part of your stomach. Take care to enlarge it each time and continue with 5 repetitions without breaking the tradition.
COMBINATION TIME !
“for beginners”: If you do each move 15 times and get tired, you can take a break between the moves. My advice to you: try to squeeze your neck or use your stomach.
“intermediate feelers”: Do each move 20 times and don't take a break, you'll love the effect. My advice to you: Keep your energy inside in the 1st and 3rd sit-ups, and try to do it at a high tempo in the 2nd and 4th sit-ups.
“this is just me”: yes, do 25 reps of each move and try 100 sit-ups at a time. Take a short break and do it again after 30 seconds, you'll love the effect.
My advice to you: try to do each sit-up at full, high angle and high tempo, but try not to increase your heart rate with breath control!
Have fun trying!!!
Always consult your doctor before trying these exercises.
Subscribe for fun content and different movements to support: https://instagram.com/reyhanoksay_roks
https://instagram.com/roks_studyoklinik
0 yorum:
Yorum Gönder